《控制焦虑》扫描版

飞鱼广

你害怕在公开场合发言吗？
你恐惧与陌生人或异性讲话吗？
你担心在路上被车撞到或在电梯里出事故吗？
你在一次面试中失败，就觉得以后所有面试都会失败吗？
你被喜欢的人拒绝过，就认为自己永远找不到另一半吗？
你因为担心在性生活中不能令伴侣满意，从而出现了性功能障碍吗？
本书中，你可以见到很多和你一样深陷在各种焦虑中的人。你也会看到，作者埃利斯年轻时也在社交、公开演讲、接触异性等很多方面有严重焦虑，但他成功自救，并发展出一种简单有效的心理治疗方法——理性情绪行为疗法。
几乎所有人都渴望快乐地生活，没有任何痛苦。
理性情绪行为疗法告诉我们，正是“我必须拥有快乐”和“我应该没有痛苦”的强迫性想法，导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑。
而如果你承认，并非是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的想法导致了焦虑，那么你就可以阻止焦虑感的发展，因为控制自己不切实际的想法，远比控制其他任何事情要简单得多。
如果你想与焦虑和平共处，把焦虑控制在健康而有益的水平，而非让焦虑控制自己，阻碍通往幸福之路，请翻开这本书吧。

飞鱼广

目录:
对话大师 李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特•埃利斯简介
本书简介 控制焦虑
第1章 你可以在焦虑控制你之前先发制人/ 1
第2章 焦虑是什么，它是如何控制你的/ 12
第3章 焦虑是你制造的，你也可以消除它/ 21
第4章 使你产生焦虑的非理性信念/ 30
第5章 与非理性信念辩论/ 44
第6章 建立有效的理性信念/ 58
第7章 积极想象法和模仿方法 / 63
第8章 成本–效益分析/ 66
第9章 心理教育/ 69
第10章 放松和分散注意力方法/ 72
第11章 克制过度思考法/ 74
第12章 问题解决法/ 76
第13章 无条件的自我接纳法(USA) / 79
第14章 无条件接纳别人/ 91
第15章 理性情绪意象法 / 103
第16章 羞耻–攻击练习/ 107
第17章 能有效控制焦虑症的好方法/ 117
第18章 坚定相信自己的理性信念/ 127
第19章 幽默感/ 134
第20章 暴露疗法和系统脱敏法/ 145
第21章 容忍和适应容易引发焦虑的情境/ 155
第22章 激励法/ 160
第23章 惩罚法/ 165
第24章 固定角色扮演/ 168
第25章 生物学和药物治疗/ 172
第26章 改变态度/ 176
控制焦虑的至理箴言
用104个箴言控制焦虑思想/ 186
用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应/ 205
用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感/ 217

飞鱼广

阅读链接：http://pan.baidu.com/s/1jGAhAZW

九九鸟

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